Cukup 5 Fitness Gym Ini Buat Pemula Wanita

Read Time:2 Minute, 13 Second

KEDAINEWS.COM – Tak perlu merasa takut atau khawatir jika kamu baru mulai fitness di gym karena kamu akan memulai sesi olahraga dari intensitas yang ringan. Baru setelah itu secara bertahap kamu akan meningkatkan intensitasnya saat tubuh sudah bisa beradaptasi.

Latihan fitness awal bagi perempuan harus mencakup latihan kardio untuk membakar kalori dan mengembangkan sistem kardiorespirasi dan latihan kekuatan untuk membangun otot dan kepadatan tulang.

Selain itu, kamu juga harus rutin melakukan peregangan statis untuk meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas tubuh.

Berikut ini adalah penjelasan lebih lanjut tentang latihan fitness di gym bagi para pemula perempuan.

1.Latihan kardio

Jika kamu latihan kardio di gym, kamu dapat memilih berbagai macam latihan kardio yang cocok atau kamu sukai. Rata-rata gym memiliki treadmill, mesin elliptical, sepeda statis, stair climbers hingga rower.

Setiap mesin kardio ini memungkinkan kamu untuk mulai latihan kardio dari intensitas yang lebih rendah.

Bagi wanita yang berusia di atas 40 tahun yang secara natural telah mengalami penurunan alami dalam kepadatan tulang akibat perubahan hormone ada baiknya untuk menggabungkan latihan-latihan yang melibatkan kaki seperti treadmill, mesin elliptical, dan stair climbers.

Mulailah latihan berdurasi 15 menit dan secara bertahap tingkatkan durasi ini saat sistem kardiorespirasi kamu sudah berkembang.

2. Latihan kekuatan

Meskipun secara alami, perempuan memiliki kadar hormon pembentukan otot yang lebih rendah, latihan kekuatan atau strength sessions akan bermanfaat karena dapat secara efektif meningkatkan otot tanpa lemak.

Selain itu dapat mempercepat laju metabolism dan membentuk komposisi tubuh yang sehat serta membangun kepadatan tulang yang kuat.

Kamu dapat memulai latihan kekuatan ini dengan melakukan chest press, shoulder press, leg press, leg extensions, back rows, hingga crunches. Lakukan dengan delapan hitungan setiap setnya dan latihan hingga 12 kali pengulangan dalam setiap latihannya.

3. Latihan fleksibilitas

Latihan jenis ini akan berdampak signifikan pada fleksibilitas tubuh, misalnya mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh sehingga pada akhirnya mengurangi risiko terserang cedera.

Melakukan peregangan pada setiap akhir sesi latihan sangatlah ideal karena otot dalam kondisi yang hangat. Peregangan statis membuat otot kamu memanjang dan kemudian menahan posisi tersebut selama 15 hingga 30 detik.

4. Bench press

Latihan ini cukup dianjurkan untuk wanita baru memulai latihan di gym. Alat yang dibutuhkan pun tidak sulit, kamu hanya membutuhkan dumbell atau barbell untuk melakukan latihan bench press.

Latihan ini berguna untuk melatih tubuh bagian atas. Dan dalam latihan bench press, otot di bagian lengan dan dada akan bekerja dengan maksimal.

5. Latihan squat

Untuk membentuk otot kaki dan bokong yang bagus, squat jadi latihan yang wajib dilakukan para perempuan pemula saat fitness.

Latihan ini dilakukan dengan cara seperti jongkok ke belakang lalu kembali lagi ke posisi duduk. Lakukan hal ini sebanyak 3-4 set dengan masing-masing set terdiri dari 8-12 pengulangan.