Waktu Baca1 Menit, 45 Detik
KEDAINEWS.COM – Vitamin D adalah nutrisi yang bermanfaat untuk pembentukan tulang. Vitamin D juga diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan otot.
Vitamin D terbentuk secara alami ketika kulit terkena sinar matahari langsung. Bahkan, sebagian besar kebutuhan vitamin D terpenuhi lewat paparan sinar matahari.
Selain itu, vitamin D juga terkandung dalam beberapa jenis makanan, seperti jamur, kuning telur, serta ikan.
Melansir Healthline, makanan sumber vitamin D di antaranya ikan salmon dan sarden, kuning telur, udang, susu, sereal, sampai jus jeruk.
Kebutuhan vitamin D per hari setiap orang tidak sama. Anak-anak, remaja, orang dewasa, dan ibu hamil butuh vitamin D 600 IU per hari.
Sedangkan kebutuhan vitamin D per hari orang lanjut usia di atas 70 tahun sebesar 800 IU.
Berikut beberapa manfaat vitamin D bagi tubuh kita:
1. Memperkuat Tulang
Fungsi vitamin D paling terkenal adalah membangun kekuatan tulang. Melansir Health, tanpa dukungan vitamin D, penyerapan kalsium di usus bisa terganggu.
Selain itu, vitamin D juga mendukung pertumbuhan tulang, mencegah tulang rapuh, dan mencegah osteoporosis.
2. Memperkuat Otot
Tak hanya memperkuat tulang, manfaat vitamin D juga menjangkau otot.
Kekurangan vitamin D dapat membuat otot melemah. Untuk itu, vitamin ini sangat penting bagi lansia. Saat otot melemah, seseorang jadi lebih rentan terjatuh dan mengalami cacat.
3. Mengurangi Risiko Kanker
Manfaat vitamin D bagi tubuh lainnya yakni potensial mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Penelitian mengungkapkan, vitamin D terbukti melawan beberapa jenis kanker sampai menurunkan risiko kematian akibat kanker.
Menurut salah satu penelitian eksperimental yang melibatkan hewan, vitamin D terbukti memperlambat, mencegah perkembangan, sampai merangsang kematian sel kanker.
4. Menjaga Kesehatan Mulut
Fungsi vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium juga berperan dalam menjaga kesehatan mulut.
Vitamin D dapat menurunkan risiko kesehatan gigi dan gusi dengan membantu metabolisme tulang.
Selain itu, vitamin D juga berperan sebagai agen antiperadangan dan merangsang produksi senyawa antimikroba.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko obesitas.
Menurut studi, orang yang kelebihan berat badan dan rutin diberi asupan kalsium dan vitamin D lebih efisien dalam menurunkan berat badan.
Kombinasi kalsium dan vitamin D dapat menurunkan nafsu makan berlebihan pada orang dengan obesitas.
