KEDAINEWS.COM – Rasa lapar merupakan upaya tubuh untuk menyeimbangkan energi untuk berbagai fungsi metabolisme. Hal ini tentu dapat terjadi saat malam hari, termasuk tengah malam, waktu di mana tubuh beristirahat dan memerlukan nutrisi untuk proses pemulihan setelah beraktivitas. Meskipun demikian, makan berlebihan di malam hari dapat mengganggu waktu tidur hingga memicu kegemukan.
Apa yang Anda makan sepanjang hari bisa membuat Anda lapar tengah malam
Perasaan lapar tengah malam dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor mulai dari mekanisme tubuh hingga kebiasaan. Konsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi, atau camilan berbahan tepung pada malam hari dapat dengan mudah meningkatkan hormon insulin. Karena bahan makanan ini tidak dapat bertahan lama, kadar gula darah cenderung menurun dan menyebabkan hormon ghrelin mengirimkan sinyal ke otak untuk menyebabkan Anda merasa lapar.
Bahan makanan yang tidak cukup nutrisi serat, protein, dan lemak juga dapat menimbulkan rasa lapar bahkan setelah makan malam. Mekanisme ini dapat berulang, berawal dari kebiasaan pemilihan makanan, menjadi terbiasa merasa lapar kemudian makan saat malam hari.
Faktor psikologis bisa membuat Anda ingin makan makanan manis atau tinggi MSG di malam hari
Faktor psikologis juga dapat memicu rasa lapar saat malam hari. Akibatnya, ini dapat memicu stress dan kesulitan untuk rileks sehingga berakhir dengan mengonsumsi makanan berlebih di malam hari.
Namun, tidak seperti rasa lapar pada umumnya, hal ini cenderung mendorong Anda ingin makanan yang manis, tinggi lemak, dan mengandung MSG. Jika terbiasa untuk memakan sesuatu untuk membuat Anda merasa lebih tenang, maka hal ini akan menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan.
Apa yang harus dilakukan jika merasa lapar tengah malam?
1. Kenali mengapa Anda merasa lapar
2. Perbaiki pola makan
3. Hindari makanan pemicu
Rasa lapar saat malam hari kemungkinan hanya berupa keinginan untuk memakan suatu makanan kembali. Beberapa makanan yang memiliki rasa enak seperti makanan manis atau menggandung MSG dapat membuat Anda ketagihan, terutama saat mengalami kesulitan untuk tertidur atau saat terbangun di tengah malam. Atasi hal ini dengan cara menghindari atau mengurangi konsumsi yang menurut Anda dapat membuat ketagihan saat mendekati waktu makan malam hari.
4. Ganti konsumsi Anda saat lapar malam hari
Hal ini merupakan cara terakhir jika berbagai upaya yang dilakukan tidak menghilangkan rasa lapar. Ganti makanan yang biasanya dikonsumsi saat kelaparan tengah malam, seperti nasi goreng, mi instan, atau keripik, dengan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau kacang. Di samping rendah kalori, makanan tersebut juga mencegah ketagihan dan makan berlebih.
Jika terlalu sering terjadi, mungkin diperlukan terapi perilaku
Terapi perubahan perilaku makan dapat mengatasi permasalahan keduanya. Namun secara khusus, penderita binge eating memerlukan upaya pembentukan pola makan dan terapi obat anti-depresan, sedangkan penderita NES memerlukan terapi relaksasi dan perubahan waktu tidur.
