
Ternyata 8 Langkah Ini Membuat Otak Lebih Tajam dan Fokus
Sering merasa sulit untuk fokus terhadap kerjaan? Mungkin Anda tidak cukup berlatih dan mengonsumsi makanan sehat. Jangan biarkan otak kehilangan ketajamannya dalam berpikir. Seperti yang dikutip dari Times of India, terdapat delapan tips yang dapat menajamkan kinerja otak. Apa saja?
1. Rutin Berolahraga
Para ilmuwan menemukan bahwa aerobik teratur merupakan hal terpenting untuk kesehatan jangka panjang otak. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
2. Perhatikan Pola Makan
Diet terlalu ketat dapat melemahkan otak dan menyebabkan kerusakan jangka panjang. Asupan kalori yang terlalu rendah juga dapat merusak fungsi otak, menyebabkan kebingungan, dan menurunkan daya ingat.
3. Jaga Kesehatan Tubuh
Penyakit yang dapat dicegah, seperti diabetes, obesitas, dan hipertensi, bisa memengaruhi kesehatan otak. Kondisi ini meningkatkan risiko penurunan kognitif dan gangguan memori.
4. Cukup Istirahat
Tidur membantu mengatur ingatan. Penelitian menunjukkan, kurang tidur dapat menghambat proses penguatan sinapsis saraf, sehingga sulit untuk berpikir dan mengingat hal baru.
5. Minum Kopi
Studi menunjukkan, konsumsi 2–4 gelas kopi per hari dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan menurunkan risiko Alzheimer hingga 30–60 persen.
6. Konsumsi Ikan
Ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang terbukti meningkatkan fungsi otak. Nutrisi ini juga membantu mengurangi risiko depresi.
7. Kelola Stres
Stres yang berlebihan dapat merusak hippocampus, area otak yang menyimpan ingatan. Aktivitas santai seperti yoga, membuat kerajinan, atau bersosialisasi dapat membantu menjaga kesehatan otak.
8. Latih Otak Secara Rutin
Mengisi teka-teki silang atau sudoku saja tidak cukup. Berpikir mendalam dan menantang diri dengan berbagai aktivitas kognitif dapat menjaga kinerja otak di masa tua.
Dengan menerapkan delapan tips ini, Anda dapat menjaga otak tetap tajam dan produktif setiap hari!