KEDAINEWS, 30 Mei 2025 – Begadang hingga subuh kerap jadi “menu wajib” bagi sebagian orang. Mulai dari pekerja malam, mahasiswa yang dikejar deadline, hingga gamers yang tak mau ketinggalan turnamen online. Meski tidak disarankan untuk dilakukan terus-menerus, begadang sesekali memang tak terhindarkan. Tapi, bagaimana caranya tetap sehat meski tubuh dipaksa aktif saat orang lain tidur?
Berikut beberapa tips jitu agar tubuh tetap bugar meski kamu harus beraktivitas sampai pagi.
1. Jangan Lewatkan Makan Malam Bergizi
Begadang tanpa asupan nutrisi yang cukup bisa bikin tubuh lemas dan sulit fokus. Konsumsi makanan bergizi seimbang sebelum begadang—lengkapi dengan karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum), protein (telur, ayam, tempe), dan sayur. Hindari makanan berminyak atau terlalu pedas karena bisa mengganggu pencernaan.
2. Minum Air Putih, Bukan Cuma Kopi!
Kafein memang jadi andalan banyak orang saat begadang, tapi jangan sampai lupa air putih. Tubuh butuh cairan agar tetap terhidrasi dan menjaga kinerja otak. Minumlah air putih secara berkala, dan batasi kopi maksimal 1–2 gelas saja agar tidak mengalami efek samping seperti jantung berdebar atau sulit tidur di hari berikutnya.
3. Istirahat Singkat = Energi Segar
Jika memungkinkan, ambil waktu untuk power nap sekitar 15–20 menit di sela-sela begadang. Tidur sejenak dapat menyegarkan otak dan meningkatkan konsentrasi. Tapi hati-hati—jangan sampai “ketiduran beneran” dan gagal menyelesaikan tugas!
4. Gerakkan Tubuh Setiap 1–2 Jam
Duduk terus menerus bisa membuat tubuh pegal dan aliran darah tak lancar. Cobalah berdiri, stretching ringan, atau berjalan sebentar setiap 1–2 jam. Selain membuat badan segar, ini juga membantu kamu tetap fokus.
5. Pencahayaan dan Ventilasi yang Cukup
Bekerja di ruangan gelap bikin kantuk lebih cepat datang. Pastikan kamu berada di ruangan dengan pencahayaan terang dan ventilasi udara yang cukup. Kalau perlu, buka jendela atau nyalakan kipas untuk sirkulasi yang lebih baik.
6. Balas Tidur Secepatnya
Setelah begadang, beri tubuh kesempatan untuk “recovery.” Jika memungkinkan, tidur lebih awal di malam berikutnya atau ambil tidur siang minimal 90 menit. Jangan jadikan begadang kebiasaan harian, karena efek jangka panjangnya tidak main-main—mulai dari penurunan imunitas hingga gangguan hormon.
Begadang hingga subuh sesekali mungkin tak bisa dihindari. Tapi bukan berarti kamu harus mengorbankan kesehatan. Dengan pola makan yang tepat, cukup cairan, dan manajemen waktu yang baik, kamu bisa tetap sehat meski harus aktif sampai pagi.