Cegah Flu Saat Musim Hujan

KEDAINEWS.COM – Peralihan dari musim kemarau ke musim penghujan, atau dikenal juga dengan musim pancaroba, umumnya ditandai dengan cuaca yang tidak menentu. Misalnya, panas terik di pagi hari, lalu hujan dengan angin kencang di sore hari.

Kondisi cuaca tersebut cenderung membuat suhu udara menjadi lebih lembap dan memungkinkan virus untuk berkembang lebih cepat dan lebih mudah menular. Selain itu, perubahan suhu yang cepat membuat tubuh kita perlu beradaptasi lebih keras, sehingga daya tahan tubuh pun bisa melemah dan kita jadi rentan terkena penyakit.

Salah satu penyakit yang identik dengan musim hujan dan pancaroba adalah influenza. Influenza merupakan penyakit infeksi virus yang menyerang saluran pernapasan. Virus ini menyebar melalui udara dan kontak fisik, baik langsung maupun tidak langsung, dengan penderita flu.

Untuk mencegah risiko penularan virus influenza dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal selama musim hujan dan pancaroba, salah satu upaya yang bisa dilakukan adalah mencukupi asupan vitamin C Anda setiap hari.

Manfaat dan Sumber Vitamin C Terbaik untuk Menangkal Influenza
Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat menangkal serangan berbagai penyakit di musim hujan dan pancaroba. Nah, salah satu cara untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah mencukupi kebutuhan vitamin C setiap hari.

Vitamin C membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jumlah asupan vitamin C yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 75-90 mg setiap harinya. Vitamin ini banyak terdapat dalam sayur dan buah. Salah satu buah yang sangat kaya akan vitamin C adalah jambu biji.

Selain jambu biji dan jeruk, makanan yang juga merupakan sumber vitamin C adalah buah pepaya, mangga, stroberi, tomat, cabai, dan sayur-sayuran, termasuk bayam dan brokoli.

Cara Lain Mencegah Influenza di Musim Hujan dan Pancaroba
Selain dengan mencukupi asupan vitamin C, untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menangkal serangan bakteri dan virus penyebab penyakit, ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan, yaitu:

1. Menjaga kebersihan diri
Virus dan bakteri penyebab penyakit dapat masuk ke dalam tubuh melalui hidung, mulut, dan mata. Oleh karena itu, biasakan diri Anda untuk mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, sehabis bersin atau batuk, serta setelah membuang sampah.

Cucilah tangan dengan benar, menggunakan air mengalir dan sabun. Jika tidak ada air, Anda bisa menggunakan handsanitizer untuk membersihkan tangan dari kuman.

2. Memakai masker
Kenakan masker penutup hidung dan mulut saat berada di tempat umum. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah Anda tertular flu dari orang lain, sekaligus mencegah penyebaran flu ke orang lain ketika Anda sedang sakit.

3. Mengonsumsi makanan bergizi
Sayur dan buah mengandung banyak antioksidan yang mampu memerangi radikal bebas penyebab melemahnya daya tahan tubuh.

Selain antioksidan, memenuhi kebutuhan protein dan omega-3 juga penting bagi daya tahan tubuh. Kurangnya asupan protein dan omega-3 dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Jadi, perbanyak juga konsumsi makanan yang mengandung kedua nutrisi ini, seperti telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan.

4. Beristirahat dan tidur yang cukup
Cukupi waktu istirahat Anda dengan tidur selama 7-8 jam sehari. Bila Anda kurang tidur, daya tahan tubuh Anda akan melemah. Hal ini bukan hanya menyebabkan Anda rentan terkena influenza di musim hujan dan pancaroba, tapi juga beragam penyakit lainnya.

5. Berolahraga secara rutin
Tak sedikit orang yang menjadi malas berolahraga saat musim hujan dan pancaroba. Padahal, rutin berolahraga dapat memperkuat daya tahan tubuh, sehingga tidak mudah sakit. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari atau setidaknya 3 kali dalam seminggu.

Anda bisa jogging atau bersepeda ketika cuaca sedang cerah. Namun, ketika hujan, Anda bisa berolahraga di rumah, seperti latihan kardio, yoga, atau latihan kekuatan dengan mengangkat beban atau barbel.