KEDAINEWS — Asam lambung tinggi atau gastroesophageal reflux disease (GERD) menjadi salah satu gangguan pencernaan yang umum dialami oleh masyarakat. Gejalanya meliputi perut kembung, nyeri ulu hati, hingga rasa asam di mulut. Meski obat medis tersedia, banyak orang kini mencari cara alami untuk mengatasinya tanpa ketergantungan pada obat-obatan kimia.
Berikut beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan asam lambung:
1. Mengatur Pola Makan
Makan dalam porsi kecil namun lebih sering terbukti membantu mengurangi tekanan pada lambung. Hindari makan berlebihan, terutama menjelang tidur, karena dapat memicu refluks asam.
2. Menghindari Makanan Pemicu
Beberapa makanan diketahui dapat memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, gorengan, cokelat, kopi, dan minuman bersoda. Mengurangi konsumsi makanan tersebut bisa membantu meringankan gejala.
3. Konsumsi Makanan Alami Penetral Asam
Pisang, oatmeal, jahe, dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam diketahui aman dan bahkan membantu menetralkan asam lambung. Jahe, misalnya, memiliki sifat anti-inflamasi alami yang bermanfaat untuk lambung.
4. Minum Air Hangat atau Air Kelapa
Air hangat dapat membantu melancarkan pencernaan, sementara air kelapa dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem pencernaan dan membantu menurunkan kadar asam.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan memberi tekanan lebih pada perut dan dapat memperparah refluks asam. Olahraga ringan seperti jalan kaki setelah makan juga dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan.
6. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Tidur dengan kepala lebih tinggi sekitar 15-20 cm dari badan membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Hindari langsung tidur setelah makan malam.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memperburuk gejala asam lambung. Latihan pernapasan, yoga, atau meditasi bisa menjadi alternatif alami yang efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan memperhatikan asupan harian, banyak penderita asam lambung yang berhasil meredakan gejalanya tanpa obat-obatan.
