KEDAINEWS – Merasa cepat lelah meski tidak melakukan aktivitas berat? Bisa jadi tubuh kamu sedang memberi sinyal bahwa ada yang tidak beres. Rasa lelah terus-menerus bukan hanya soal kurang tidur—ada banyak faktor tersembunyi yang kerap luput dari perhatian.
Berikut lima penyebab gampang capek yang sering tidak disadari:
1. Kurang Asupan Zat Besi
Zat besi penting untuk membentuk hemoglobin yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi membuat tubuh kekurangan oksigen, sehingga cepat lelah, pucat, dan mudah pusing.
Solusi: Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, bayam, kacang-kacangan, atau suplemen zat besi sesuai anjuran dokter.
2. Dehidrasi Ringan
Sering merasa lesu dan sulit fokus? Bisa jadi kamu kurang minum. Dehidrasi, meskipun ringan, bisa menurunkan energi dan mengganggu kinerja otak.
Solusi: Biasakan minum air putih minimal 8 gelas sehari, lebih banyak jika banyak aktivitas fisik atau cuaca panas.
3. Gula Darah Tidak Stabil
Kebiasaan makan makanan tinggi gula bisa membuat energi naik turun drastis. Setelah lonjakan energi cepat, tubuh bisa langsung merasa drop dan lelah.
Solusi: Ganti camilan manis dengan makanan tinggi serat dan protein untuk menjaga kestabilan gula darah.
4. Kurang Aktivitas Fisik
Terlalu banyak duduk ternyata bisa bikin badan justru makin lelah. Tubuh yang tidak bergerak cukup lama menjadi ‘malas’ dan kurang sirkulasi darah.
Solusi: Lakukan olahraga ringan 15–30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, yoga, atau naik-turun tangga.
5. Stres dan Kecemasan Tersembunyi
Stres tidak selalu muncul dalam bentuk emosi. Kadang, ia bermanifestasi lewat kelelahan fisik yang konstan karena otak terus aktif.
Solusi: Praktikkan relaksasi seperti meditasi, journaling, atau konsultasi ke psikolog bila perlu.
Waspadai Bila Terus Berlanjut
Jika rasa lelah berlangsung terus-menerus selama berminggu-minggu tanpa sebab yang jelas, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Bisa jadi, kelelahan tersebut merupakan gejala penyakit yang lebih serius seperti anemia, gangguan tiroid, atau masalah jantung.
