Cara Atasi Nyeri Leher Akibat Terlalu Lama di Depan Laptop

KEDAINEWS.COM – Nyeri leher akibat terlalu lama berada di depan komputer biasanya dipicu oleh postur duduk yang kurang baik, kurangnya gerakan aktif pada otot leher, stres, kesalahan ketika menggerakkan leher, atau adanya cedera pada otot leher.

Jika kamu kerap mengalami nyeri leher akibat memandang computer terlalu lama, tenang, karena ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya, antara lain:

1. Atur posisi duduk
Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi nyeri leher adalah mengatur posisi duduk saat bekerja. Jarak dudukmu dengan komputer tidak boleh terlalu jauh maupun terlalu dekat. Usahakan jarak mata dengan layar komputer kurang lebih sepanjang 1 lengan.

2. Lakukan peregangan otot leher
Pekerjaan yang menumpuk bukan alasan untuk terlalu fokus pada layar komputer dan tidak melakukan peregangan sama sekali, lho. Saat bekerja, sesekali kamu bisa melakukan peregangan otot leher untuk mengatasi leher yang nyeri.

3. Hindari stres
Tidak jarang pekerjaan yang sudah mendekati deadline atau perselisihan kecil dengan teman sekantor membuatmu stres. Nah, stres dapat meningkatkan risiko terjadinya ketegangan otot leher, sehingga menimbulkan nyeri leher.

Untuk menghindari stres di kantor, kamu bisa mendengarkan musik favorit, melakukan meditasi ringan, atau sekadar berjalan singkat berkeliling kantor.

4. Kompres dengan air dingin
Bila memungkinkan, kamu juga bisa mengompres bagian leher yang kaku dengan air dingin selama 20 menit. Kompres dingin bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri leher.

Selain itu, kamu juga bisa mandi air hangat setelah bekerja. Ini berguna untuk membantu mengatasi nyeri leher dan membuat tubuh lebih rileks.

5. Tidur yang berkualitas
Setelah lelah bekerja seharian, jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Selain bermanfaat untuk mengembalikan energi, mendapatkan tidur yang berkualitas juga bermanfaat untuk mengatasi nyeri leher.

Untuk mengatasi nyeri leher, kamu bisa tidur dengan posisi telentang atau miring ke salah satu sisi, dan topang leher dengan bantal. Kamu juga dianjurkan untuk mencukupi waktu tidur, setidaknya 6–8 jam tidur per harinya.

6. Konsumsi obat
Mengonsumsi obat pereda nyeri yang bisa dibeli secara bebas tanpa resep dokter, juga bisa menjadi salah satu pilihan untuk meredakan sakit leher. Nah, salah satu obat pereda nyeri leher yang bisa kamu konsumsi adalah paracetamol.

Cara Mencegah Nyeri Leher
Setelah nyeri leher sembuh, kamu bisa mencegahnya terjadi kembali dengan beberapa cara mudah, di antaranya:

Lakukan gerakan ringan, seperti berdiri di tempat, berjalan kaki, atau melakukan peregangan setiap 30 menit sekali.
Batasi penggunaan telepon seluler (ponsel), karena hal ini bisa membuat kamu menunduk dalam waktu yang lama, sehingga berpotensi menyebabkan nyeri leher.

Lakukan peregangan otot leher setelah menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu yang lama.
Hindari tidur dengan posisi tengkurap, karena dapat membuat otot leher menjadi tegang dan nyeri. Sebaiknya, tidur dengan posisi miring ke salah satu sisi atau telentang.